1. Ακούστε μια ιστορία
Το διάβασμα πριν τον ύπνο είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χαλαρώσετε το βράδυ, αλλά για μια πιο απρόσκοπτη μετάβαση στον ύπνο, η ακρόαση ενός ηχητικού βιβλίου είναι μια εξαιρετική επιλογή. Η Alexa έχει μια επιλογή από δωρεάν διηγήματα που έχουν σχεδιαστεί για αυτόν ακριβώς τον σκοπό: απλώς πείτε “Alexa, διάβασε μου μια νυχτερινή ιστορία”. Εάν έχετε ήδη ένα ηχητικό βιβλίο εν κινήσει, ζητήστε από το έξυπνο ηχείο σας να συνεχίσει την αναπαραγωγή του. Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο, ώστε να μην χρειάζεται να θυμάστε να ξυπνάτε και να το απενεργοποιείτε.
2. Παίξτε λευκό θόρυβο
Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν καταπραϋντικό το να παίζει λευκός θόρυβος στο παρασκήνιο ενώ πέφτουν για ύπνο. Μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο εάν αποσπάτε συχνά την προσοχή σας από θορυβώδεις γείτονες ή από την κίνηση στο δρόμο έξω, καθώς ο λευκός θόρυβος μπορεί να σας βοηθήσει να καλύψετε αυτούς τους ήχους για να τους κάνει λιγότερο ενοχλητικούς.
Η Alexa έχει μια δωρεάν ικανότητα που ονομάζεται Sleep Jar και μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να παίξει χαλαρωτικό λευκό θόρυβο. Υπάρχει μια βιβλιοθήκη με ήχους περιβάλλοντος για να διαλέξετε, οπότε αν ο ωκεανός ή η βροχερή βροχή σας κάνει να χρειάζεστε το μπάνιο, μπορείτε να επιλέξετε πιο γενικούς ήχους φύσης ή γενικό λευκό θόρυβο.
Πείτε “Alexa, παίξτε λευκό θόρυβο” ή “Alexa, παίξτε τους ήχους της φύσης” για εκκίνηση. (Ακόμα κι αν δεν το χρησιμοποιείτε για ύπνο, ο λευκός θόρυβος μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, όπως ανακάλυψε η συγγραφέας Sleep όταν το δοκίμασε).
3. Ανάψτε ένα νυχτερινό φως
Το σκοτάδι είναι ένας σημαντικός τρόπος με τον οποίο το σώμα σας γνωρίζει ότι είναι ώρα για ύπνο. Ωστόσο, αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε σε ένα κατάμαυρο δωμάτιο, υπάρχει μια δεξιότητα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να μετατρέψετε τη συσκευή σας Echo σε χαμηλό νυχτερινό φως. Πείτε, “Alexa, άνοιξε το Night Light” και θα ρίξει μια αμυδρή λάμψη στο δωμάτιό σου. Προσθέστε ένα χρονικό όριο, όπως “… για 30 λεπτά”, σε αυτήν την εντολή και θα απενεργοποιηθεί μόνο του αφού έχετε χρόνο να κοιμηθείτε και εσείς.
4. Δοκιμάστε έναν καθοδηγούμενο διαλογισμό
Είναι δύσκολο να κοιμηθείς όταν είσαι αγχωμένος. Εάν είναι απασχολημένο το μυαλό σας που σας εμποδίζει να φύγετε, η Alexa έχει μια καθοδηγούμενη ικανότητα διαλογισμού για να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε. Πείτε «Alexa, open Guided Meditation» και ο ομιλητής σας θα παίζει μια διαφορετική άσκηση διαλογισμού κάθε μέρα. Αυτό σας δίνει κάτι χαλαρωτικό για να εστιάσετε και σας βοηθά να επιβραδύνετε τις σκέψεις σας.
5. Παίξτε χαλαρωτική μουσική
Πιθανότατα γνωρίζετε ότι το έξυπνο ηχείο σας μπορεί να αναπαράγει μουσική, αλλά σε περίπτωση που σας ξεφύγει από το μυαλό, εάν τα podcast ή ο λευκός θόρυβος δεν είναι η καλύτερη επιλογή για τον ύπνο σας, ίσως μια απαλή λίστα αναπαραγωγής θα κάνει το κόλπο. Θα μπορούσατε ακόμη και να χρησιμοποιήσετε τη μουσική ως χρονοδιακόπτη για τη ρουτίνα πριν τον ύπνο σας, ώστε να μην παρακολουθείτε το ρολόι ενώ κάνετε τις εργασίες πριν τον ύπνο.
