Πηγαίνοντας για ύπνο με μια ατελείωτη σειρά τεχνολογίας γύρω σας μπορεί να σας διευκολύνει να χάσετε τα ίχνη του τι προσπαθείτε να κάνετε — τον ύπνο. Ο μεγαλύτερος ένοχος (εκτός από εσάς) είναι το iPhone σας, καθώς είναι εύκολο να χαθείτε στην κύλιση όταν θα πρέπει να δίνετε προτεραιότητα στην ξεκούραση.
Γνωρίζουμε ήδη ότι η έκθεση στο μπλε φως μπορεί να μην είναι εξαιρετική πριν από τον ύπνο, αλλά το iOS διαθέτει μια λειτουργία για την καταπολέμηση του από το iOS 9.3 που ονομάζεται Night Shift. Ωστόσο, άλλοι παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο εδώ, όπως η φωτεινότητα της οθόνης σας.
1. Αρχικά, ενεργοποιήστε το Night Shift
Η ρύθμιση Night Shift του iPhone προσαρμόζει αυτόματα την οθόνη σας — χρησιμοποιώντας το εσωτερικό ρολόι του τηλεφώνου σας και τη γεωγραφική θέση — σε πιο ζεστά χρώματα που είναι πιο εύκολα για τα μάτια σας καθώς η μέρα μεταβαίνει σε νύχτα. Κάθε πρωί, η οθόνη επιστρέφει στις κανονικές της ρυθμίσεις. Μπορείτε να το ενεργοποιήσετε στις Ρυθμίσεις σας ή μέσω του Κέντρου Ελέγχου. Αν και μπορεί να μην είναι τόσο αποτελεσματικό πιστεύαμε κάποτε ότι αφορούσε την καταστολή της μελατονίνης, αλλά το Night Shift εξακολουθεί να παρέχει οφέλη χαμηλώνοντας το μπλε φως στην οθόνη και αυτό είναι σίγουρα καλό.
Μέθοδος 1: Ρυθμίσεις Μεταβείτε στις Ρυθμίσεις > Οθόνη και φωτεινότητα > Νυχτερινή βάρδια. Από εδώ, μπορείτε είτε να προγραμματίσετε τη λειτουργία σε μια συγκεκριμένη ώρα είτε να την ενεργοποιήσετε για ολόκληρη την ημέρα και να την απενεργοποιήσετε το πρωί. Μπορείτε επίσης να προσαρμόσετε τη θερμοκρασία χρώματος χρησιμοποιώντας το ρυθμιστικό στο κάτω μέρος της σελίδας — μπορείτε να επιλέξετε ανάμεσα σε λιγότερο ζεστό και περισσότερο ζεστό.
Μέθοδος 2: Κέντρο ελέγχου Σύρετε προς τα κάτω από την επάνω δεξιά γωνία για να αποκτήσετε πρόσβαση στο Κέντρο Ελέγχου. Στη συνέχεια, πατήστε παρατεταμένα το εικονίδιο Brightness και πατήστε το κουμπί Night Shift για να το ενεργοποιήσετε και να το απενεργοποιήσετε.
2. Χρησιμοποιήστε αυτήν τη δυνατότητα προσβασιμότητας για να μειώσετε το λευκό σημείο της οθόνης
Μπορείτε επίσης να μειώσετε το λευκό σημείο στο iPhone σας για να προσαρμόσετε την ένταση των χρωμάτων στην οθόνη σας. Τα έντονα χρώματα φωτίζονται ιδιαίτερα τη νύχτα, γι’ αυτό δοκιμάστε αυτή τη ρύθμιση για να τα θαμπώσουν λίγο. Στις Ρυθμίσεις, μεταβείτε στην επιλογή Προσβασιμότητα > Μέγεθος εμφάνισης και κειμένου και κάντε εναλλαγή στο στοιχείο Μείωση λευκού σημείου. Κάτω από τη ρύθμιση θα εμφανιστεί ένας δείκτης, τον οποίο μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να προσαρμόσετε την ένταση των φωτεινών χρωμάτων σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας.
3. Προσθέστε ένα φίλτρο χαμηλού φωτισμού με τη λειτουργία Προσβασιμότητας Zoom
Εάν σας ενδιαφέρει μόνο να μειώσετε τη φωτεινότητα και δεν θέλετε πιο ζεστά χρώματα ή λιγότερο έντονα χρώματα, έχετε έναν τρόπο να μειώσετε μόνο τη φωτεινότητα της οθόνης. Χρησιμοποιώντας τη δυνατότητα προσβασιμότητας Zoom, μπορείτε να προσθέσετε ένα φίλτρο χαμηλού φωτισμού στην οθόνη σας για να την κάνετε πιο σκούρα από το συνηθισμένο. Εκκινήστε την εφαρμογή Ρυθμίσεις και μεταβείτε στην επιλογή Προσβασιμότητα > Ζουμ και βεβαιωθείτε ότι η επιλογή Χαμηλός φωτισμός είναι επιλεγμένη στο Φίλτρο Ζουμ. Εάν θέλετε, μπορείτε να κάνετε εναλλαγή στη λειτουργία Ζουμ εδώ, αλλά ο ευκολότερος τρόπος είναι να κάνετε τριπλό κλικ στο πλευρικό κουμπί από οπουδήποτε στο τηλέφωνό σας για να χρησιμοποιήσετε το Ζουμ. Όταν το Ζουμ είναι ενεργοποιημένο, το τηλέφωνό σας θα προσθέσει αυτόματα το φίλτρο χαμηλού φωτισμού στην οθόνη σας, καθιστώντας την πιο σκούρα, ακόμα κι αν η φωτεινότητά σας είναι ήδη στο χαμηλότερο επίπεδο. Ένας μικρός αιωρούμενος κύκλος θα εμφανιστεί στην οθόνη σας, υποδεικνύοντας ότι το Ζουμ είναι ενεργοποιημένο αυτήν τη στιγμή. Εάν πατήσετε το χειριστήριο, μπορείτε να το αποκρύψετε. Για να απενεργοποιήσετε το Zoom, απλώς κάντε ξανά τριπλό κλικ στο πλευρικό κουμπί.
