Πιθανότατα έχετε ακούσει ανθρώπους να μιλούν για τον περίφημο στόχο των 10.000 βημάτων την ημέρα. Παρά τον αυθαίρετο χαρακτήρα του – ο αριθμός προέρχεται από ένα ιαπωνικό λογοπαίγνιο – η μέτρηση βημάτων μπορεί να είναι ένα καλό κίνητρο για να είστε πιο δραστήριοι. Δείτε πώς να το κάνετε χωρίς smartwatch.
Η παρακολούθηση βημάτων είναι μεγάλη υπόθεση αυτές τις μέρες και η ακρίβεια των βηματομέτρων είναι αμφίβολη. Ωστόσο, η χρήση του τηλεφώνου σας για να μετρήσετε τα βήματά σας είναι ένας ωραίος τρόπος για να καταλάβετε πόσο δραστήριοι (ή πόσο τεμπέλης) είστε και μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως κίνητρο για να είστε πιο υγιείς.
Το πρώτο σημείο που θα ήθελα να κάνω είναι ότι δεν πρέπει να θεωρήσετε αυτούς τους αριθμούς ως ευαγγέλιο. Χρησιμοποιήστε τα ως φιγούρες στο γήπεδο. Εάν κάνετε σταθερά κατά μέσο όρο λιγότερα από 2.000 βήματα την Κυριακή, για παράδειγμα, όπως κάνω εγώ, ίσως είναι καιρός να σκεφτείτε να ρίξετε μια απογευματινή βόλτα στη ρουτίνα σας. Εναλλακτικά, εάν περπατάτε περισσότερα από 20.000 βήματα μερικές μέρες, όπως κάνω και εγώ, μπορεί να είναι ωραίο να ελέγξετε μια εφαρμογή και να πάρετε μια εικόνα για το πόσο μακριά περπατήσατε.
Το σημαντικό πράγμα που πρέπει να συνειδητοποιήσετε εδώ είναι ότι δεν χρειάζεστε ένα smartwatch για να παρακολουθείτε τα βήματά σας. Η Fitbit και άλλοι κατασκευαστές έξυπνων ρολογιών δεν ασχολούνται επίσης με τη μέτρηση βημάτων, αλλά η αλήθεια είναι ότι πολλοί άνθρωποι αγοράζουν αυτές τις φορητές συσκευές απλώς και μόνο για αυτό το ένα κομμάτι δεδομένων. Και δεν χρειάζεται.
Google Fit
Το Google Fit είναι προεγκατεστημένο στα περισσότερα smartphone Android και έχει υποστεί κάτι σαν αναθεώρηση τον τελευταίο καιρό. Η εφαρμογή είναι πολύ πιο βαθιά από το να μετράτε απλώς βήματα, χωρίζοντας τη δραστηριότητά σας σε δύο κατηγορίες. Λεπτά κίνησης και Πόντοι καρδιάς.
Τα λεπτά κίνησης κερδίζονται για όλη τη δραστηριότητα. Μπορείτε να παρακολουθείτε τον αριθμό των βημάτων που κάνετε, φυσικά, αλλά θα αναγνωρίζει επίσης πότε παίρνετε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ, για παράδειγμα. Θα λάβετε επίσης μια ανάλυση των διάφορων περιπάτων ή τρεξίματών σας σε μορφή χρονοδιαγράμματος στην καρτέλα Journal, κάτι που είναι ωραίο.
Apple Health
Όπως το Google Fit, η εφαρμογή γυμναστικής της Apple είναι πολύ πιο βαθιά από ό,τι φαίνεται αρχικά. Ακόμα κι αν δεν θέλετε να ασχοληθείτε με τα θέματα του κύκλου διατροφής και ύπνου, η καρτέλα δραστηριότητα θα κάνει καλή δουλειά στην παρακολούθηση των βημάτων σας. Λαμβάνετε δεδομένα για σκαλοπάτια, απόσταση πεζοπορίας και τρεξίματος και «αναρρίχηση πτήσης» όταν ανεβαίνετε τις σκάλες.
Υπάρχουν επίσης ευανάγνωστες αναλύσεις ημερών, μηνών και ετών, ώστε να μπορείτε να παρακολουθείτε την πρόοδό σας εάν κάνετε συντονισμένη προσπάθεια να αυξήσετε τον αριθμό των βημάτων που κάνετε ως μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας. Ούτε θα χρειαστεί να το εγκαταστήσετε. Είναι μια από αυτές τις απίστευτες εφαρμογές της Apple που θα ζουν για πάντα στο iPhone σας. Είναι εκεί, είτε σας αρέσει είτε όχι, οπότε γιατί να μην το χρησιμοποιήσετε;
Huawei Heath
Η Huawei είναι πλέον ο δεύτερος μεγαλύτερος κατασκευαστής smartphone στον κόσμο και η κινεζική μάρκα προωθεί επίσης εφαρμογές υγείας στους χρήστες. Το Huawei Health δεν είναι τόσο λείο όσο το Google Fit ή το Apple Health, αλλά αυτό που του λείπει σε βάθος, το αναπληρώνει με την απλότητα.
Και πάλι, αυτή η εφαρμογή είναι κάτι περισσότερο από ένα βηματόμετρο, αλλά τα βήματα παίζουν ζωτικό ρόλο στον τρόπο με τον οποίο παρακολουθεί τα ζωτικά στοιχεία της υγείας σας. Εκτός από τον αριθμό των βημάτων που κάνετε και τις θερμίδες που έχετε κάψει (φυσικά, με λίγο αλάτι), μπορείτε να παρακολουθείτε μια συγκεκριμένη βόλτα με GPS και να θέσετε έναν στόχο. Θέλετε μια βραδινή βόλτα και θα θέλατε να κάνετε 3 χιλιόμετρα; Απλώς τρυπήστε τις λεπτομέρειες και μπορείτε να βάλετε την εφαρμογή να παρακολουθεί την πρόοδό σας. Λειτουργεί επίσης για τρέξιμο και ποδήλατο.
Βηματόμετρο με άλμα
Μπορεί να έχετε ακούσει για το Leap Fitness Group ή αν ήσασταν στο Google Play Store οποιαδήποτε στιγμή τα τελευταία δύο χρόνια, σίγουρα θα έχετε δει τις δημοφιλείς εφαρμογές χρηστών που ονομάζονται πράγματα όπως: Six Pack σε 30 ημέρες, απώλεια λίπους στην κοιλιά σε 30 ημέρες και διάφορες εφαρμογές γυμναστικής στο σπίτι.
Το ειδικό βηματόμετρο της εταιρείας είναι ένας από τους πιο βελτιστοποιημένους τρόπους παρακολούθησης των βημάτων σας χωρίς τη χρήση έξυπνου ρολογιού ή ζώνης γυμναστικής. Αν θέλετε απλώς να μετρήσετε τα βήματα και δεν χρειάζεστε όλα τα πρόσθετα του κύκλου διατροφής και ύπνου που παρέχονται με τις προεγκατεστημένες εφαρμογές της Google και της Apple, τότε αυτή είναι η κατάλληλη για εσάς.
Όπως το Huawei Heath, έρχεται επίσης με κάποια gamification. Μπορείτε να κερδίσετε κονκάρδες για την ολοκλήρωση ορισμένων στόχων, όπως να φτάσετε στα 50.000 βήματα ή να κάψετε 1.500 θερμίδες. Αυτό το είδος των πραγμάτων δεν είναι για όλους, αλλά βοηθά με κίνητρα για όσους χρειάζονται την επιπλέον ώθηση.
