Η δυσκοιλιότητα είναι ένα σύνηθες πεπτικό πρόβλημα που επηρεάζει εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Χαρακτηρίζεται από σπάνιες ή δύσκολες κενώσεις και μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα, δυσφορία και αίσθημα βάρους στην κοιλιά. Εκτός από την επαρκή πρόσληψη νερού και τη σωματική άσκηση, η διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στη ρύθμιση της λειτουργίας του εντέρου. Υπάρχουν ορισμένες τροφές που λειτουργούν σαν φυσικά καθαρτικά και μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας με φυσικό τρόπο.
Τροφές που βοηθούν στη φυσική ανακούφιση της δυσκοιλιότητας
- Δαμάσκηνα και χυμός δαμάσκηνου
Τα δαμάσκηνα είναι ίσως η πιο γνωστή φυσική λύση για τη δυσκοιλιότητα. Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και περιέχουν σορβιτόλη, μια φυσική ζάχαρη που βοηθά στη διέγερση του εντέρου. - Ακτινίδιο
Το ακτινίδιο περιέχει ένζυμα και φυτικές ίνες που ενισχύουν την κινητικότητα του εντέρου και βοηθούν στη φυσική εκκένωση. - Σύκα
Τα σύκα, είτε φρέσκα είτε αποξηραμένα, περιέχουν διαλυτές και αδιάλυτες φυτικές ίνες που προάγουν την καλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος. - Βρώμη
Η βρώμη αποτελεί εξαιρετική πηγή β-γλυκάνης, μιας διαλυτής ίνας που διευκολύνει την εντερική κίνηση και βελτιώνει τη συνοχή των κοπράνων. - Λιναρόσπορος και σπόροι chia
Οι μικροί αυτοί σπόροι είναι πλούσιοι σε φυτικές ίνες και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Όταν έρχονται σε επαφή με υγρά, διογκώνονται και συμβάλλουν στην ευκολότερη κένωση. - Λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες
Λαχανικά όπως το μπρόκολο, το σπανάκι και τα καρότα ενισχύουν τη διέλευση των κοπράνων και βοηθούν στη μείωση της δυσκοιλιότητας.
Συμπέρασμα
Η συστηματική κατανάλωση των παραπάνω τροφών, σε συνδυασμό με αρκετή πρόσληψη νερού και καθημερινή άσκηση, μπορεί να συμβάλει σημαντικά στη φυσική αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας και στη βελτίωση της λειτουργίας του εντέρου. Αν το πρόβλημα επιμένει, καλό είναι να συμβουλευτείτε γιατρό.
