Οι περισσότεροι ιχνηλάτες γυμναστικής, όπως το Fitbit, το Apple Watch (399 $ στην Apple) και το Whoop, θα σας πουν την καύση θερμίδων για κάθε προπόνηση. Αυτό βασίζεται συνήθως στον καρδιακό σας ρυθμό και σε άλλα προσωπικά στοιχεία που εισαγάγατε στις ρυθμίσεις της συσκευής κατά τη ρύθμιση (όπως το βάρος, η ηλικία και το φύλο σας). Η Taylor λέει ότι είναι οπαδός της παρακολούθησης καρδιακού ρυθμού Polar, καθώς οι οθόνες ιμάντα στήθους (όπως το Polar) τείνουν να είναι πιο ακριβείς από τους ιχνηλάτες που φοράτε στον καρπό σας. Καμία από αυτές τις συσκευές δεν είναι απόλυτα ακριβής, αλλά μπορεί να σας φέρει κοντά.
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή όπου επιλέγετε τον τύπο της προπόνησης, την ηλικία, το φύλο και το βάρος σας και τη διάρκεια της προπόνησης.
Σύμφωνα με τον Taylor, οι κύριοι παράγοντες που καθορίζουν πόσες θερμίδες καίτε κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης περιλαμβάνουν:
Ζώνη προπόνησης καρδιακού ρυθμού: Οι ζώνες καρδιακού ρυθμού σας δείχνουν “πόσο σκληρά πιέζετε και περιόδους ανάρρωσης”, λέει ο Taylor. “Ο καρδιακός σας ρυθμός αλλάζει καθημερινά, οπότε γνωρίζοντας πόσο καίτε και ποιες ζώνες εκπαιδεύετε θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους σας πολύ πιο γρήγορα.”
Ο φυσικός σας καρδιακός ρυθμός ανάπαυσης: Ο καθένας έχει έναν μοναδικό καρδιακό ρυθμό ανάπαυσης και ένα φυσιολογικό εύρος κυμαίνεται μεταξύ 60 και 100 παλμών ανά λεπτό. Εάν έχετε υψηλότερο καρδιακό ρυθμό ανάπαυσης, ο Taylor λέει ότι η προπόνησή σας θα πρέπει να προσαρμοστεί ανάλογα. “Αυτοί οι πελάτες συνήθως ανυψώνονται αρκετά γρήγορα και παραμένουν σε υψηλότερες ζώνες καύσης περισσότερο, οπότε χρειάζονται διαλείμματα πιο συχνά”, λέει ο Taylor.
Το βάρος σας: “Αν κάποιος ζυγίζει 120 κιλά τότε θα καίει λιγότερο ανά ώρα από κάποιον που ζυγίζει 180 κιλά”, λέει ο Taylor.
Τύποι προπονήσεων: «Πώς ασχολείστε με την εκπαίδευση», λέει ο Taylor. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πρέπει να επιλέξετε μια ρουτίνα φυσικής κατάστασης που επηρεάζει την καρδιο και την προπόνηση δύναμης, ακόμα και αν η προπόνηση δύναμης δεν καίει τόσες θερμίδες όσο η καρδιο προπόνηση σας. Η δημιουργία περισσότερων μυών με την πάροδο του χρόνου θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες όταν είστε σε ξεκούραση.
